Делу - время, а потехе - выходные?

Кто работает и отдыхает,

Тот врача совсем не знает…

Делу - время, а потехе – выходные. Частенько мы рассуждаем именно так. Всю неделю упорно «грузим» себя на рабочем месте, а с приходом выходных … начинаем грузить себя дома! Генеральная уборка, закупка продуктов в магазине, визиты к  родственникам...
И такая долгожданная потеха теряется в куче неотложных домашних забот. В результате каждый новый понедельник жить нам становится намного тяжелее, чем в предыдущую пятницу. Знакомо?

Всем известное изречение "Отдыхать - не работать" очень правильно, между прочим, отражает мысль о том, что отдых должен быть противоположным работе, только тогда он идет на пользу. А что есть польза от правильного отдыха? Это восстановление в организме психического и физического баланса. 

Когда мы отдыхаем от работы? В вечернее время, ночное время, в выходные дни и в отпуске. Вечерние часы после работы, конечно, отдыхом назвать сложно. Но необходимо отдыхать и в это время!!! Многочисленные домашние дела и семейные обязанности отнимают не меньше, а может даже больше сил, чем работа. 

Бодрым и свежим может выглядеть только отдохнувший человек. Однообразная, длительная работа без отдыха и коротких передышек может привести к переутомлению - нарушению нормального течения физиологических процессов в организме. Среди симптомов переутомления на первое место выступают: боли в мышцах, общая слабость, раздражительность, дискомфорт, постоянно плохое самочувствие, апатия и сонливость. Переутомление способствует обострению хронических процессов в организме. Усталость часто может быть вызвана плохой организацией труда, монотонной работой. 

При правильном планировании своей деятельности и распределении работы по времени можно избежать этого. Большое значение в предотвращении усталости имеют состояние рабочего места, одежда, освещение, положение тела во время работы, а также уровень шума в рабочем помещении.

Если Вы не помните, как пролетели Ваши выходные, а по понедельникам чувствуете усталость, то Вы не правильно отдыхаете. Отдых необходим и полезен для современного человека. Современная суета эмоциональные, интеллектуальные и физические нагрузки могут повлечь за собой ряд заболеваний, не зависимо от трудовой деятельности

Давайте вспомним, как мы отдыхаем от работы. Уметь отдохнуть – это тоже работа. Только другая, более пассивная. Отдых может быть разным и в разных местах. А что делать, если у вас просто «сон не идет». Есть такое народное выражение и при этом состоянии вы лежите и думаете о работе, о семье, как прошел рабочий день, что сказал начальник и что завтра ожидает вас в каюинете… 

Чтобы правильно отдыхать, надо перестать раскидывать работу и отдых по разные стороны баррикады. Они должны идти вместе, неотделимо друг от друга. Что-то вроде инь-ян. Надо лавировать! После тяжелого дня назначьте приятную встречу в кафе с друзьями, сходите в кино или на массаж. Совсем не обязательно ждать до конца недели. Так вы будете чувствовать прилив сил и энергии каждый день, а не только по понедельникам. 

Вообще, уж если собрались отдохнуть (а делать это надо регулярно, во всяком случае, почаще, чем удается некоторым) не берите с собой рабочие мысли, напрочь забудьте о работе. По этим же соображениям не рекомендуется отдыхать вместе с сослуживцами. Сами понимаете, любые намеки на вашу профессиональную деятельность не дадут полностью расслабиться и получить тот эффект, который и должен приносить отдых.

Наиболее эффективный отдых — полное физическое и психологическое расслабление. Ежедневно 30—40 минут полного отдыха помогут восстановить силы. Перед отдыхом желательно принять душ, а после интенсивной работы — 10—15-минутную ванну с температурой 35—37°.

В зависимости от того, кем вы трудитесь, советы по правильному отдыху могут быть разными:

1. Интеллектуальный труд преимущественно у людей работающих умственно. На выходных категорически нельзя лежать на кровати. Необходима большая физическая нагрузка в виде путешествий, выезд не природу. Больше общения с приятными Вам людьми, сходите с ними в клуб, на вечеринку и поиграйте различные игры (бильярд, боулинг). Сделайте подарки своим близким, т.к. психологи всего мира утверждают, что это способствует внутреннему удовлетворению. 

2. Эмоциональный труд характерен для учителей, врачей, т.е. работников социальной сферы. Им нужно поменьше общения или даже его исключить. Прогуляйтесь одни после работы по парку (лучше со своим питомцем), покатайтесь на велосипеде на большие расстояния, сходите в лес за ягодами или поработайте физически в саду. Займитесь спортом (плавание, футбол, теннис, бег) – это интересное и полезное занятие в свободное время. 

3. Физический труд способствует усталости мышц и всего тела. После работы или на выходных прогуляйтесь по парку, посидите на лавочке. Поменьше заниматься домашними делами. Займитесь своим хобби музыка, спорт, лучше подойдет плавание в бассейне, примите контрастный душ. 

А как правильно отдыхать дома от работы. Что это может быть? Конечно, сон. Глубокий, расслабляющий, спокойный сон. А вас одолевает бессонница. Вспомним, что проводить в объятиях Морфея женщины должны проводить нечетное количество часов – 7 или 9. А сильный пол должен спать четное количество часов – 8.

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:

1. Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил. 
2. Отдых — активный! 
3. Отдыхать до того, как наступит усталость. 
4. Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного. 
5. Отдых — это перемена деятельности.

Пишу это и сразу вспоминаю, как тяжело мне было в марте-мае этого года, когда реально на счету были не часы, а минуты… И они все были буквально расписаны… Семейные проблемы наложились на пик активности в общественной деятельности, помощи родным и близким, на очные финалы конкурсов и множество выступлений… Было ВСЁ, СРАЗУ и в РАЗНЫХ частях города! Но у меня была «отдушина», то, что заставляло улыбаться, поднимало настроение, постоянно отвлекало. А это и есть – перемена деятельности...

Сейчас, в отпуске, есть время обо всём подумать и очень хочу пожелать тем людям, которые по различным причинам испытывают пик нагрузки на работе, больше отдыхать КАЖДЫЙ день! Попробуйте в каждом дне найти что-то положительно-оптимистичное, запланировать на каждый вечер «маленькую личную радость» - это может быть и пироженко вкусненькое, и покупка приятной мелочи, и чтение строго определённого количества страниц любимой (или новой) книги, и встреча с друзьями, да много чего радостного каждый из нас может для себя придумать, главное, не проваляться на диване возле телевизора весь вечер! 

Ваше здоровье в Ваших руках. Помните - хорошая работа и правильный отдых, и Вы всегда бодры и полны энергией на покорение жизненных вершин.

Источники:
Правила отдыха
Как отдыхать после работы?